Як не панікувати під час війни ?
Як не панікувати під час війни ?
Дії агресора - це вивести українців з рівноваги. Створити ситуацію крайньої руйнації здорового глузду та психологічної стійкості. Піддатися паніці - це найгірше, що можна зараз зробити.
У нинішній ситуації надзвичайно важливо зберігати спокій, не панікувати й акумулювати свої сили для підтримки родини та країни. Це вкрай складно в обставинах, що наразі відбуваються.
Швидкі дії, як вплинути на спокій:
- Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу, усі знання не засвоюються. Тож перше, що треба зробити, — повернути безпеку своєму тілу. Якщо поруч із вами дитина, обійміть її і скажіть: “Я з тобою”. Якщо її рухи пришвидшені, треба говорити повільно, тихо й бути на рівні очей дитини.
- Безпека для людей — це про режим дня, рутину. Робіть, усе, що ви запланували, якщо це можливо. Наприклад, піти в душ, поприбирати, поїсти, приготувати їжу.
- Пам’ятайте, що треба пити воду. Коли симпатична система активна, у нас пересихає в роті. Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи чи пополощіть рот.
- Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить зі стану паніки. Носіть із собою жуйки, цукерки. Ідеально, щоби було щось із вираженим смаком, аби повернути себе в стан мінімального спокою.
- Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати. Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що відбувається в правій півкулі мозку. Усі тривожні думки й образи — це зокрема робота правої півкулі.
- Аби ми були в безпеці, маємо ввести нові правила нашого часу. Наприклад, не підходьте до вікон, натомість наближайтеся до так званої несучої стіни.
- Сконтактуйте із сусідами, щоби відчувати, що поряд є підтримка. Якщо є можливість зібратися кількома сім’ями чи класом десь у безпечному просторі, це буде чудово. Так ви зможете влаштувати “колективну безпеку”.
- Підтримуйте свої емоції. Дайте собі можливість проявити емоції, які відчуваєте. Якщо важливо плакати чи злитися, так і робіть.
Кілька порад для самодопомоги:
1. Звернення до контролю розумом.
Придумайте кілька варіантів розвитку подій в разі повної небезпеки, що першочергово слід робити.
2. Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення.
Відволічіться на розмову з дитиною, посмійтеся, з гумором обговоріть ворога, випийте каву.
3. Фізичні вправи та навантаження.
Походіть на свіжому повітрі, зробіть якусь добру справу і т.д.
4. Дозуйте отриману інформацію через ЗМІ.
Дотримуйтесь одного каналу зв'язку, робіть паузи між переглядами новин, переключайтеся на іншу інформацію.
5. Головне - не залишайтесь одні сам на сам з переживаннями, які Вас захоплюють.
Об'єднуйтесь родинами, колами знайомих, зідзвонюйтесь з рідними, колегами, друзями. Не залишайтесь одні, будьте в команді.
Все буде добре. З нами правда - з нами Бог. Перемога за нами. Слава Україні!
З повагою,
практичний психолог Оксана Чайковська
